SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cardio po treningu

  • [...] 4s 15, 12, 10, 10p 10x10x32.5kg - uginanie przedramion ze sztanga 5s 8p 8x55kg 8x60kg - Uginanie ze sztnagielkami chwytem młotkowym 4s 15, 12, 8, 8p 8x8x32,5kg 25min cardio na czczo Ogólnie od rana średni humor, wszystko mnie wkvrwiało, dosłowanie wszystko :D Plus dnia poprzedniego zjadłem jakis mix kasz plus chyba wiórki w omlecie i mi [...]

    Odpowiedzi: 15773 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-21 10:14:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] szerokość ramion 5s 25, 20, 15, 15, 15 15x15x15x300kg - Wykroki chodzone 3s po 12p na nogę 17.5kg na reke - Wyprosty 5s po 15p 1 wstepna i 4 cięzkie 4x15 75kg łydka 25min cardio na czczo Dziś całkiem inny trening niz ostatnie dwa, samopoczucie ciut lepsze ale pewno dlatego ze rano dałem metafen zatoki i potem mnie nie zmieło na trening szedlem [...]

    Odpowiedzi: 15773 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-03 10:06:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 5s 20, 20, 15, 15, 15 15x15x15x300kg wyciskanie na suwnicy cos ala syzyfki 3x20 - Wykroki chodzone 4s po 12p na nogę 17.5kg na reke - Wyprosty 5s po 20p łydka 25min cardio Ogolnie ostatnio rano mam kryzys wstac jak budzik zadzowni spałbym sobie dłuzej, dzis towarzyszyła zamuła, myslałem ze trening bedzie lipy, ale w sumie poszło bardzo [...]

    Odpowiedzi: 15773 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-09 20:30:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 10, 8p - Podciaganie lub ściąganie drążka pionowo do klatki szerokim chwytem 3s 10-12p – 3-0-1-0 - Szrusy ze sztangielkami z przytrzymanie + martwy ciąg 4s 12p + 10p 50min cardio na czczo wyjątkowo mi się zrobiło więcej:D ale nie wiem czy nie bedzie podbitki Ogólnie po porannej kontroli formy bo wysyłałem raport, więc foto na czczo lekka [...]

    Odpowiedzi: 15773 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-04 20:12:56 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] 4x15 12 12 10 3.wiosło t-bar nachwyt 4x20- 12 10 10 4.Przyciaganie wyciagu dolnego podchwyt 5x10-12 5.Sciaganie hammer szeroki neutral 4x12 6.pullover 4x15 brzuch 40min cardio na czczo Plecy weszły na konkrecie, mio ze na nogach nadal kvrewskie zakwasy to po rogrzewce jakos dałem rade przykucnąc itp %-) Wiosło 2 serie roobocze 10x140kg [...]

    Odpowiedzi: 15773 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-27 09:45:00 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] Bicpes: 1. Uginanie sztanga lamna 5s 2x12 wstępne 3x10-8 robocza 2.uginanie hantlami z supinacja 4x12 3. Mlotki siedząc 3x 12 10 8 4. Uginanie na maszynie 4x15 55min cardio na czczo Znowu kvrwa na trening jechałem z dyskomfortem na flakach co tez przełozyło sie od razu na wk***ienie i mysl ze trening bedzie zj**any, potem w czasei [...]

    Odpowiedzi: 15773 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-08-18 09:34:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ziemi 5.unoszenie hantli przodem młotkowo 6. butterfly 7. francuz hantli lezac ławka skośna 8. ściąganie drazka szeroko 9. sciganie sznura wyciągu klęcząc brzuch 35min cardio na czczo Nie zapowiadało się ze ot będzie dobry trening, po wczoraj nogi mocno obolałe ze ciężko mi się je za sobą ciągło xD Na personalnym byłem zamulony ale na [...]

    Odpowiedzi: 15773 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-10-28 17:53:31 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • [...] Bicpes: 1. Uginanie sztanga lamna 5s 2x12 wstępne 3x10-8 robocza 2.uginanie hantlami z supinacja 4x12 3. Mlotki siedząc 3x 12 10 8 4. Uginanie na maszynie 4x15 30min cardio na czczo Trening po dniu DNT, i poszło super, ale moze tez dlatego ze lepsze samopoczucie, noas zatkany ale tyle ot juz jestem przyzwyczajony :f [...]

    Odpowiedzi: 15773 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-11-15 11:39:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] klata o lawke 4x12 7. tył barku odwrotne butterfly 4x15 8. francuz w bramie wyciąg dolny lezac na ławce 2s wstęne 3x10 robocze 9.ściganie drążka nachwyt 4x10-12 30min cardio na czczo Do południa personlne a potem od razu trening, trening bardzo fajny, wszystkow chodziło jak trzeba. nabicie super chyba po dodatkowych węglach z shusi :D [...]

    Odpowiedzi: 15773 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-11-19 09:37:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] klata o lawke 4x12 7. tył barku odwrotne butterfly 4x15 8. francuz w bramie wyciąg dolny lezac na ławce 2s wstęne 3x10 robocze 9.ściganie drążka nachwyt 4x10-12 30min cardio na czczo Trening niby ok, ale w zeszłym tyg przy sciaganiu na trica coś mi pykło w łokciu po jednym dniu przeszło ale dzis od pierwszego cw przy wyciskaniach spory [...]

    Odpowiedzi: 15773 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-12-05 00:05:26 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] 3.dwójka na rzymskiej z obciążeniem 4x12 4.hip thursty 4x 15 12 10 10 5.uginanie siedząc 4x20 6. Przywodziciele+ odwodziciele po 4s 15pow wolna faza Lydki 30min cardio na czczo jeden z kolejnych dni na obrotach ale trening wciśnięty i poszło super, musze z martwym pogombinowac z gumami bo na sztandz etak fajnie nie czuje a 50kg za [...]

    Odpowiedzi: 15773 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-12-06 08:41:11 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] 4x15 5.wyc. skos hamer 5s 2x12 wstępne 3x10 robocze 6.wyc. hatli z ziemi 4x12 7.Francuz sztanga 4x12 8.ściąganie sznura wyciągu 4x15 dodatkowo łydki i brzuch 30min cardio na czczo Bardzo fajny trening, bałem się o łokieć ale na szczescie zaczął dopiero boleć przy tricepsie :D http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg [...]

    Odpowiedzi: 15773 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-12-10 09:54:09 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] jednoracz alternatywa do wiosla hantlem 4x12 4. wiolso polsztanga lub przyciągnie dolnego wyciągu 5x12 5.wioslowanie podchwyt na t-bar 4×20 15 12 12 6. kaptur 5x20 30min cardio Trening po dniu DNT, ale spore zakwasy na nogach jednak mocno przeszkadzały, MC jakoś cieżko;/ znowu backpumsy Ale wiosło już super i dołożone w roboczych hammer [...]

    Odpowiedzi: 15773 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-12-12 21:00:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nogi wysoko i szeroko 4a --dwójka na rzymskiej z obciążeniem 4x12 -.hip thursty 4x 15 12 10 10 6. Przywodziciele+ odwodziciele po 4s 15pow wolna faza Lydki 30 min cardio na czczo w koncu dobry trening. teraz trenuje wieczorem wiec musze się przestawić co narazie srednio mi idzie, ale ten trening był naprawde udany ludzi od groma, [...]

    Odpowiedzi: 15773 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-01-08 12:15:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 4.unoszenie drązka wyciągu przed siebie w bramie+tył braków na t-bar 5.wyc. skos hamer 6.wyc. hammer płasko 7.Francuz sztanga 4x12 8.ściąganie sznura wyciągu 4x15 30min cardio na czczo Trening z nieco inna koncepcją a mianowicie ten tydzien polece na wyzszych pow, moze cos odspane i miedzy innymi cun i stawy bo tu j**ie tam j**ie ;d [...]

    Odpowiedzi: 15773 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-01-30 13:48:08 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] 4s 15, 12, 10, 10p - ściąganie drążka pionowo do klatki szerokim chwytem 4s 10-12p – 3-0-1-0 -przyciągnie wyciągu dolnego do brzucha neutal 3x12 -kaptury 6x20 35min cardio na czczo Trening bardzo fajny, nie będe narzekał ;P i znowu ciężej jak ostatnio;) Wiosło 3serie na koniec po 10 pow 140kg ogólnie mocno się zjaechałem [...]

    Odpowiedzi: 15773 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-02-22 10:23:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 4s 25, 20, 15, 15 - fronty 4x12+wykroki 4x12 na nogę - prostowanie 4s po ok. 15p  -maszyna do wypychania na pośladki 3x15 -przywodziciele 4x max Lydki dziś miało być bez cardio ale jutro mogę nie mieć na to czasu więc wolałem zorbić dziś i poszło 40min Ogólnie trening super, chyba najlepszy od momentu choroby ;) Wszytsko fajnie wcyhodziło [...]

    Odpowiedzi: 15773 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-03-16 19:24:07 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...]   Uginanie hantlami z supinacją 4s 15, 12, 10, 10p Uginanie sztanga łamana 4s 15 15 12 12 Uginanie jednorącz na modlitewniku – sztangielka/maszyna 4x12+ drop bez cardio bo na ten tydzien limit wyczerpany :D Trening na innej siłowni bo w Katowicach ale o dziwo bardzo fajnie i przyjemnie się trenowało. Pogadane z kilkoma osobami z [...]

    Odpowiedzi: 15773 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-03-18 10:02:49 Szacuny postu: 6 (cały temat: 0)
  • [...] buterrfly 5.wyc. hammer na barki 4s 6.unoszenie sztangi jednoracz bokiem 4s 7. tył barku odwrotne butterfly 4x15 8. wyc. wąski 5s 9.ściganie drążka nachwyt 4x10-12 30min cardio na czczo Mega zaj**isty trening, dużo lepiej jak wczoraj mimo że rano byłem jakiś zaspany ;d Siłowo znowu na plus, zmienie w koncu te hantle na shmita, chociaż na [...]

    Odpowiedzi: 15773 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-04-11 12:32:51 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • [...] suwnica nogi na szerokość braków dosyć nisko 5x25 20 15 15 15 4. Żuraw 4xmax 5.uginanie leżąc 5x12-15 6.HACK SIADY STOPY BARDZO WĄSKO 5x12 7.wyprosty 4x15 Lydki bez cardio NIe zapowiadało się na dobry trening bo jeszcze po weekendzie się to za mną ciągnie i myslałem ze całkiem będę musiał zrezygnować z siadów, ale mówie nie ma takiej [...]

    Odpowiedzi: 15773 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-04-16 15:08:48 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)